Latihan Untuk minimalkan Lemak di Lengan petua Rumahan

Lemak atau lengan menggeleber adalah suatu keadaan yang mars penampilan fizikal seseorang. Walaupun orang itu mempunyai angka yang cantik, lengan lemak hanya memusnahkan seluruh rupa. Kedua-dua wanita dan juga lelaki, mengalami isu ini.

Anda mesti telah melihat ramai orang yang mempunyai struktur badan lebih ramping tetapi dengan senjata lemak yang luar biasa berbanding dengan badan. Maka di sini satu soalan yang datang ke fikiran adalah bahawa - apa yang menyebabkan lemak lengan atau lengan lemak?

Punca Arm Fat

Lemak lengan biasanya disebabkan oleh pengumpulan lemak berlebihan di kawasan lengan. Pemendapan lemak di bahagian-bahagian badan yang lain mudah untuk menumpahkan, tetapi ia adalah agak sukar untuk membakar lemak yang berlebihan di lengan. Jadi pemendapan secara beransur-ansur lemak di lengan membawa kepada menggeleber senjata.

Umur yang semakin meningkat adalah satu lagi sebab lemak lengan. Selepas usia 20-an, badan kita cenderung untuk menyimpan lebih banyak lemak di beberapa bahagian dan otot tanpa lemak mula berkurangan. Jadi pengumpulan lemak menjadi lebih daripada otot tanpa lemak, salah satu punca utama senjata menggeleber.

Kadar metabolisme menurun satu lagi sebab lemak lengan. Kadar metabolisme menurun dengan peningkatan umur yang semakin meningkat, yang bermaksud membakar kurang kalori. Dan keadaan ini akhirnya membawa kepada lengan lemak.

Kekurangan aktiviti fizikal dan tidak melakukan senaman secara kerap juga membawa kepada pengumpulan lemak di dalam badan termasuk senjata.

Berat badan yang cepat juga merupakan salah satu sebab utama lemak lengan.

Latihan Mudah & Berkesan untuk Kurangkan Lemak Arm

Adakah anda mempunyai pengumpulan lemak di kawasan lengan? Adakah anda berfikir dua kali sebelum memilih pakaian tanpa lengan untuk anda kerana anda mempunyai lengan menggeleber?

Jika ya, maka saya mesti memberitahu bahawa anda boleh kehilangan lemak lengan degil dan mendapatkan orang-orang senjata tona dan diukir dengan melakukan senaman tertentu yang khusus bertujuan untuk kehilangan lemak lengan.

1. Satu cabang Triceps

Latihan ini membantu membakar lemak yang terkumpul di dalam triceps, bahagian belakang tangan. Kawasan ini adalah terdedah kepada pemendapan lemak mudah. Latihan ini bukan sahaja cair lemak yang berlebihan dalam triceps tetapi juga nada untuk memberikan pandangan yang diukir ke lengan. Ini adalah satu latihan lengan toning berkuasa.

Untuk latihan ini, anda tidak perlu apa-apa peralatan. Secara langsung di atas lantai anda boleh melaksanakannya.

Bagaimana untuk Melakukan

Duduk di atas lantai dengan menjaga kaki dan kaki anda menyertai bersama-sama.
Pastikan tangan anda pada lebar bahu lantai selain dan satu kaki di belakang pinggang. Jari anda perlu menunjukkan bahagian pinggang.
Bengkokkan lutut anda dan menyimpan kaki rata di atas lantai.
Luruskan tangan anda dan meningkatkan pinggul anda. Ini akan meletakkan berat badan pada lengan anda.
Bengkokkan siku kiri anda dan dengan bantuan tangan kanan yang masih lurus, turunkan pinggul anda ke lantai. Memastikan tidak menyentuh lantai.
Sekarang ulangi langkah yang sama dengan tangan yang satu lagi.

2. Triceps Dips

Latihan ini juga membantu untuk memberikan anda sepasang senjata tona super seksi dengan bekerja di triceps. Anda boleh melakukan senaman ini di rumah dengan bantuan kerusi ketinggian 2 kaki atau meja. Di sini berat seluruh badan akan bekerja pada triceps untuk nada mereka ke tahap yang dikehendaki.

Bagaimana untuk Melakukan

Meletakkan kerusi atau meja dalam kedudukan yang stabil.
Berdiri di hadapan kerusi dengan memastikan sekurang-kurangnya 3 kaki jarak jauh.
Menyembunyikan diri dan meletakkan tangan anda di atas kerusi atau meja.
Tangan harus lebar bahu selain.
Bergerak ke hadapan dengan 3 hingga 4 beberapa langkah dari kerusi atau meja.
Luruskan bahagian atas badan anda dan bengkokkan lutut supaya selaras dengan kerusi atau meja ketinggian.
Sekarang bengkokkan siku anda dan menurunkan badan anda serendah ke tanah.
Kembali kepada kedudukan biasa.
Persembahan 3 set 20 ulangan setiap hari akan membantu anda untuk mengurangkan lengan lemak dengan berkesan.

3. Lateral Plank Walk

Seperti triceps senaman satu lengan, sisi papan berjalan kaki juga nada otot-otot lengan dengan meleburkan lemak yang terkumpul di dalam senjata.

Bagaimana untuk Melakukan

Berbaring di atas lantai pada perut anda dan kemudian mengambil kedudukan papan itu dengan menjaga tangan anda bahu-lebar selain di atas lantai.
Pastikan kaki dan kaki anda menyertai bersama-sama.
Jari anda perlu menunjukkan ke arah luar dan badan anda perlu berada dalam satu garis lurus.
Bergerak dan tangan kanan di sebelah kiri dan bergerak kaki kiri ke arah kiri.
Ikut bergerak sama dengan tangan kiri dan kaki kanan.
Kembali ke kedudukan papan awal.
Tarik abs anda ke arah tulang belakang dan pelvis anda.
Menterbalikkan arah dan mengambil 3 langkah ke kanan.

4. Push-up

Mensasarkan dada dan triceps brachii otot, tekan tubi membantu anda dengan besar untuk nada lengan atas dengan membakar lemak di kawasan tersebut. Perkara yang baik tentang senaman rintangan ini ialah untuk melaksanakan itu anda tidak perlu dumbbells, barbells atau peralatan lain. Di sini berat badan memainkan peranan utama untuk mencairkan lemak degil yang terkumpul di dalam senjata. Latihan ini memberikan anda keputusan yang dikehendaki dengan bekerja di triceps anda.

Bagaimana untuk Melakukan

Berbaring di atas lantai pada perut.
Sekarang mengambil kedudukan push-up dengan menjaga kaki anda bersama-sama. Pastikan tangan anda selain lebih luas daripada lebar bahu. Siku anda harus lurus.
Sekarang bengkokkan siku anda dan menggerakkan badan anda ke tanah. Pastikan perut anda tidak boleh menyentuh tanah.
Adakah 3 set 10 ulangan setiap hari untuk memberikan pandangan tegas dan tona ke tangan anda.
Anda boleh melakukan terbuka tekan tubi dengan menjaga tangan anda lebih luas daripada lebar bahu dan berhampiran tekan tubi dengan meletakkan tangan anda rapat antara satu sama lain.

Nota: Jika anda mendapati sukar untuk melakukan senaman ini pada mulanya, kemudian cuba dengan lutut tekan tubi. Di lutut tekan tubi, walaupun meletakkan semua tekanan anda pada jari kaki dan tangan, anda boleh memegang badan anda pada lutut dan tangan.

5. Aerolean Push-Up

Latihan ini mensasarkan triceps, dengan itu berfungsi dengan berkesan untuk kehilangan lemak lengan.

Bagaimana untuk Melakukan

Berbaring di atas lantai pada perut.
Sekarang mengambil kedudukan push-up dengan menjaga kaki anda bersama-sama. Pastikan tangan anda selain lebih luas daripada lebar bahu. Jari anda perlu menunjukkan kepada pihak.
Bengkokkan siku kiri anda dan condongkan badan ke kiri.
Datang ke kedudukan tengah dan kemudian mengulangi langkah yang sama dengan lengan kanan.
Lakukan senaman ini sebanyak yang anda boleh kehilangan lengan lemak dengan berkesan.

Nota: Jika anda mendapati sukar untuk melakukan latihan ini di peringkat awal, bermula dengan menjaga lutut di atas lantai.

6. Kaunter Push-up

Latihan ini adalah hampir seperti senaman push-up biasa. Tetapi satu-satunya perubahan dalam latihan ini adalah bahawa anda perlu memuat platform atau meja melaksanakannya.

Bagaimana untuk Melakukan

Ambil kedudukan push-up dengan menjaga tangan anda pada platform.
Sentiasa pastikan kaki anda bersama-sama dan pastikan tangan anda selain lebih luas daripada lebar bahu.
Juga, perlu belakang anda dan bahu lurus untuk memberi tekanan kepada otot-otot di bahagian tangan.
Sekarang melakukan tekan tubi dan cuba untuk menyelesaikan 3 set 20 tekan tubi.

Putaran 7. pergelangan

Ini adalah salah satu latihan yang paling mudah lagi berkesan yang boleh membantu untuk kehilangan lemak lengan jika dilakukan secara teratur. Untuk latihan ini, anda perlu 2 setengah berat kilogram (2 botol air setengah liter).

Bagaimana untuk Melakukan

Berdiri lurus dan tahan separuh satu botol air liter dalam kedua-dua tangan.
Sekarang, berputar tapak tangan anda dengan memegang botol air mengikut arah jam pertama dan kemudian anti-arah jam.
Lakukan senaman ini selama 60 saat untuk setiap putaran.
Latihan ini boleh membantu untuk membakar lemak yang disimpan di kawasan lengan jika dilakukan secara teratur.

8. Gunting

Gunting adalah senaman kardio yang berkesan, yang boleh membantu anda untuk mengurangkan lemak lengan dan membuat mereka kelihatan tona dan tegas. Ia dinamakan demikian kerana latihan ini menyerupai sepasang gunting, yang sedang dan dibuka secara berterusan.

Bagaimana untuk Melakukan

Berdiri tegak dan pastikan tangan anda lurus di hadapan anda dalam ketinggian bahu.
Sekarang, menghulurkan mereka ke tepi dan kemudian membawa kembali di hadapan anda supaya kedua-dua senjata bertindih antara satu sama lain seperti sepasang gunting.
Kembali ke kedudukan awal dan mengulangi bergerak sekurang-kurangnya 20 kali sehari.
Lakukan latihan ini mudah tetapi berkesan sekurang-kurangnya 15 hingga 2o minit untuk nada sehingga lengan anda dengan membakar lemak yang disimpan di kawasan itu.

9. Berat Lif

Ini adalah salah satu latihan yang paling berkesan untuk kehilangan lemak lengan. Latihan ini menjadikan senjata anda lebih kuat dan lebih kukuh kerana latihan ini memerlukan anda untuk mengangkat beberapa berat badan dengan tangan anda untuk melaksanakannya. Latihan ini akan menjadikan senjata anda kelihatan lebih ramping.

Bagaimana untuk Melakukan

Pilih item dari rumah anda, seperti botol air 2.5 liter, yang anda boleh gunakan sebagai berat.
Duduk lurus di atas kerusi dan memegang botol air 2.5 liter dengan kedua-dua tangan dan mengangkatnya di atas kepala anda.
Pastikan lengan anda lurus dengan memegang botol air.
Sekarang lebih rendah botol air dengan mengambil ia di belakang anda.
Turunkan botol air serendah anda boleh.
Kini perlahan-lahan bergerak botol air sehingga atas kepala anda dengan memegangnya di dalam kedua-dua tangan anda.
Gerakkan botol perlahan mungkin kerana pergerakan perlahan akan nada senjata anda dengan lebih berkesan.
Lakukan 3 set 20 wakil senaman ini setiap hari.

Nota: Berehat 1 minit selepas selesai setiap set untuk prestasi yang lebih baik. Anda juga boleh meningkatkan berat badan secara beransur-ansur kehilangan lemak lengan dengan mudah dan dengan masa yang kurang.

10. Latihan Tangan

Ini gabungan pelbagai latihan tangan adalah sangat mudah tetapi berkesan untuk kehilangan lemak lengan. Tidak ada keperluan untuk pergi ke gimnasium untuk melakukan senaman ini. Anda dengan baik boleh melakukan ini di keselesaan rumah anda. Senaman ini bekerja pada bahagian atas lengan di mana lemak dapat disimpan dengan mudah. Lakukan senaman ini dengan kerap dan mendapatkan orang-orang senjata super kencang.

Bagaimana untuk Melakukan

Berdiri tegak di atas lantai.
Sentiasa pastikan kaki anda bahu lebar selain.
Meningkatkan senjata anda sehingga ketinggian bahu dan jari anda perlu menunjukkan ke arah luar.
Sekarang, bergerak tangan anda di dalam pergerakan bulat ke hadapan selama 30 saat.
Selepas anda melengkapkan pergerakan bulat ke hadapan, kemudian mula melakukan gerakan-gerakan membulat ke belakang selama 30 saat.
Sekarang bengkokkan siku anda dan jari anda perlu menunjukkan bumbung.
Gerakkan siku anda hadapan dan ke belakang selama 30 saat.
Ia akan menjadikan bisep anda fleksibel.
Selepas melengkapkan pergerakan siku ke depan dan ke belakang, kini menyertai siku anda. Jari anda perlu menunjukkan ke arah bumbung.
Gerakkan siku menyertai anda ke atas hingga ke dada kiri dan kembali ke kedudukan permulaan.
Adakah gerakan-gerakan ini selama 30 saat.
Lakukan ini gabungan senaman tangan dengan kerap untuk kehilangan lemak lengan.

11. Opposite Lengan dan Kaki Lif

Ini adalah satu usaha yang menakjubkan kerana ia bukan sahaja nada senjata dengan mengukuhkan mereka, tetapi juga menguatkan otot kaki juga. Ia juga terbentang belakang. Latihan ini adalah berguna untuk membuat postur yang sempurna.

Bagaimana untuk Melakukan

Di tingkat, memegang badan anda dibangkitkan dengan bantuan tangan dan lutut anda.
Lutut anda perlu diletakkan di bawah punggung kamu dan kedua tangan anda di bawah bahu.
Sekarang mengangkat tangan kanan dan meluruskannya dengan jari menunjuk ke hadapan.
Pada masa yang sama meningkatkan dan meluruskan kaki kiri ke belakang.
Berada dalam kedudukan ini untuk beberapa ketika dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi proses yang sama dengan tangan kiri dan kaki kanan.
Lakukan latihan ini 15 hingga 20 kali.

Tips untuk Mencegah Arm Fat

Ia betul kata bahawa pencegahan adalah lebih baik daripada mengubati. Jadi, jika anda akan dapat untuk mengelakkan lemak lengan di tempat pertama maka ia adalah baik dan baik.

Mempunyai Diet yang betul: Perkara yang pertama dan utama untuk mengelakkan lemak lengan adalah untuk memberi perhatian kepada diet anda kerana diet yang tidak betul membawa kepada pengumpulan lemak dalam badan, yang merupakan salah satu punca utama lemak lengan.

Jadi diet yang betul dengan termasuk banyak buah-buahan dan sayur-sayuran dalam diet harian anda. Ia bukan sahaja akan membuat anda penuh tetapi juga membekalkan kalori yang lebih rendah kepada badan anda.

Termasuk yang kaya dengan serat makanan untuk meningkatkan kadar metabolisme, yang akan membakar kalori dan membantu untuk membakar lemak lengan. Dan pada masa yang sama kaya dengan serat makanan juga membolehkan anda sentiasa penuh untuk tempoh yang lebih lama.

Makan diet dengan protein yang lebih ramping dan karbohidrat perlahan terbakar.

Makan Makanan yang lebih kecil: Ada makanan yang lebih kecil dan pada jangka masa yang tetap. Ia akan membuat anda berasa kenyang dan anda akan mengambil kurang makanan.

Makan sarapan: Jangan skip sarapan anda kerana ia adalah hidangan pertama pada hari anda dan jika anda skip sarapan anda, anda akan berakhir makan lebih sepanjang hari.

Minum lebih banyak air: Minum banyak air sepanjang hari untuk mempercepatkan proses metabolisme. Juga, minum air sebelum makan supaya anda akan mengambil kurang makanan dan makanan yang kurang bermakna kurang kalori.

Teh hijau: Mulakan hari anda dengan meminum secawan teh hijau. Ia akan merangsang tahap tenaga anda untuk membakar kalori. Juga, minum 3-4 cawan teh hijau sepanjang hari untuk membakar lemak yang disimpan dengan meningkatkan kadar metabolisme badan anda.

Terlibat dalam Beberapa Latihan Cardio Harian: Melibatkan diri dalam senaman kardio setiap hari akan membantu untuk membakar kalori yang anda telah diperolehi melalui pengambilan makanan. Anda boleh melakukan berenang, memanjat, skip roping, mendayung untuk mencegah pemendapan kalori dalam badan, oleh itu anda boleh menyimpan lemak lengan di teluk.

Gunakan tangga daripada Lif: Sentiasa pergi untuk menaiki tangga daripada menggunakan lif untuk membakar lebih banyak kalori.

Melakukan senaman ini bersama-sama dengan mengikuti tips teliti pasti akan memberi anda hasil yang berkesan untuk kehilangan lemak lengan. Anda perlu untuk melibatkan diri dalam senaman ini setiap hari. Anda boleh melakukan salah satu senaman atau gabungan latihan untuk mendapatkan hasil yang berkesan terhadap lemak lengan.

Punca Arm Fat

Kekurangan aktiviti fizikal dan tidak melakukan senaman secara kerap juga membawa kepada pengumpulan lemak di dalam badan termasuk senjata.

Berat badan yang cepat juga merupakan salah satu sebab utama lemak lengan.

Latihan Mudah & Berkesan untuk Kurangkan Lemak Arm

Adakah anda mempunyai pengumpulan lemak di kawasan lengan? Adakah anda berfikir dua kali sebelum memilih pakaian tanpa lengan untuk anda kerana anda mempunyai lengan menggeleber?