Setiap wanita suka untuk muat ke dalam seluar jeans yang tipis bahawa dia mempunyai dalam almari pakaian beliau.
Tetapi, lebih kerap daripada tidak, dia akan mendapati sukar untuk
memakai seluar jeans kerana bagasi lebihan bahawa dia membawa sekitar
pinggang beliau. Jika anda juga mangsa deposit lemak pada sekitar pinggang anda, maka anda tidak perlu bimbang mengenainya lagi. Anda juga tidak perlu menjalani prosedur yang menyakitkan dan mahal perubatan untuk menghilangkan lemak perut yang berlebihan.
Ada tips kurang menyakitkan dan kos efektif yang boleh diikuti yang
akan membantu anda untuk mendapatkan saiz perut yang diingini yang anda
telah rindu untuk beberapa ketika.
Berikut adalah beberapa perut yang mendatar tips yang telah dicadangkan
oleh pemakanan dan kesihatan pakar-pakar yang berpengalaman untuk
mengecilkan saiz perut anda dengan saiz sifar.
Tips ini akan membantu anda dengan mudah memakai mereka slim fit dan
pinggang rendah seluar jeans yang anda sentiasa mahu untuk dipakai.
1. Makan Semasa Magic Hour
Ia dianggap oleh pemakanan yang banyak dan kesejahteraan pakar-pakar bahawa masa 3:00-4:00 adalah jam sihir. Ia adalah masa yang sesuai untuk anda untuk makan makanan yang kaya dengan protein. Anda boleh memikirkan munching pada sekeping kecil keju rendah lemak, atau bar protein atau beberapa badam dengan epal organik. Memastikan bahawa anda makan snek protein setiap hari.
Manfaat
- snek Ini akan membantu dalam meningkatkan metabolisme anda dan mengimbangi paras gula anda.
- Ia akan membantu dalam menurunkan paras insulin anda yang seterusnya akan mengurangkan lemak yang disimpan di kawasan perut anda.
- Pastikan anda makan setiap 3 hingga 4 jam untuk mengekalkan tahap gula dalam darah.
2. Latihan bola
Melakukan senaman pertukaran bola tiga hingga empat kali seminggu akan membantu anda untuk mengekalkan perut rata untuk hidup. Ini perlu ditambah dengan pemakanan yang betul dan berkhasiat.
Prosedur Latihan
- Lay rata di belakang anda dan meletakkan tangan anda di atas kepala anda. Kaki perlu terus keluar.
- Dapatkan memegang bola senaman graviti dan tahan di atas kepala anda dengan tangan anda.
- Kini perlahan-lahan bergerak bola ke arah dada dan semasa proses ini mengangkat kaki anda seorang bola dan meletakkannya di antara buku lali.
- Kini membawa bola ke lantai dengan kaki dan tangan mesti diluruskan atas kepala anda.
- Ulangi latihan ini 10 hingga 12 kali setiap hari.
3. Makan Makanan Kawalan
Salah satu cara terbaik untuk menikmati perut rata adalah untuk makan
dikawal dan portioned makanan yang kaya dengan makanan gandum dan lemak
monotaktepu. Makan banyak bijirin penuh adalah satu penyelesaian yang ideal untuk kehilangan lemak lebih abdomen.
- Menambah coklat beras, barli, oat, Quinoa, roti gandum dan Kamut untuk diet harian anda akan membantu anda untuk lemak perut dengan mudah lebih rendah.
- Ia juga sesuai untuk anda untuk memasukkan makanan yang kaya dengan lemak monotaktepu seperti mentega kacang, avokado, minyak zaitun, buah zaitun, kacang dan produk susu dalam diet harian anda untuk mengurangkan lemak perut.
4. Latihan Cardio Dengan Tinju
Ia adalah sesuai untuk anda lakukan senaman kardio 4-5 kali seminggu untuk mengekalkan berat badan anda. Menambah tinju tumbukan bersama-sama dengan senaman kardio anda adalah pukulan cara yang pasti untuk kunyah abs anda dan untuk kehilangan lemak perut lebih cepat.
• Tinju bersama-sama dengan senaman kardio akan membantu anda untuk membakar lebih banyak kalori daripada perut anda.
• Anda perlu menambah satu atau dua paun berat tangan di tangan anda ketika melakukan latihan menumbuk untuk benar-benar bekerja pada teras anda dan untuk mengukuhkannya.
• Berpusing batang tubuh anda dan membuang beberapa tumbukan setiap hari untuk 15 minit pada 30 hingga 45 minit senaman Cardio anda akan meratakan bahagian tengah anda dengan berkesan.
5. Mengurangkan Gula sebanyak mungkin
Jika anda ingin mengekalkan bentuk perut saiz sifar, maka anda perlu untuk benar-benar mengurangkan pengambilan gula anda. Pastikan anda makan serendah sifar gram gula yang mungkin untuk mengurangkan lemak perut dengan mudah. Ini akan membantu anda untuk menjaga kadar insulin yang rendah.
• Pastikan bahawa anda menyimpan tahap insulin anda rendah pada setiap masa oleh sama sekali mengelakkan pengambilan gula.
• Ini akan membantu anda untuk meningkatkan glucagon yang merupakan hormon yang akan membantu untuk mengekalkan perut rata.
• Pastikan bahawa anda menyimpan tahap insulin anda rendah pada setiap masa oleh sama sekali mengelakkan pengambilan gula.
• Ini akan membantu anda untuk meningkatkan glucagon yang merupakan hormon yang akan membantu untuk mengekalkan perut rata.
6. Mengunyah Makanan
Salah satu mantera yang akan membantu anda untuk mengurangkan lemak
perut anda dan kembung adalah untuk menjaga mengunyah makanan di dalam
mulut anda untuk masa yang lama. Makanan dicerna lebih baik akan menyebabkan kurang kembung.
• Kunyah makanan yang pengambilan anda sehingga ia seperti sos dalam mulut anda.
• Jangan sekali-kali cuba untuk menelan makanan anda kerana ini akan meningkatkan pengambilan seperti apa-apa.
• Mengunyah makanan akan membantu dalam pencernaan makanan sebagai penghadaman bermula di dalam mulut anda. Ini juga akan mengurangkan pengambilan makanan dengan ketara dan dengan itu mengelakkan kembung perut.
• Kunyah makanan yang pengambilan anda sehingga ia seperti sos dalam mulut anda.
• Jangan sekali-kali cuba untuk menelan makanan anda kerana ini akan meningkatkan pengambilan seperti apa-apa.
• Mengunyah makanan akan membantu dalam pencernaan makanan sebagai penghadaman bermula di dalam mulut anda. Ini juga akan mengurangkan pengambilan makanan dengan ketara dan dengan itu mengelakkan kembung perut.
7. Best Menu Belly Flat
Jika anda ingin mengurangkan lemak perut anda dengan cepat, maka anda perlu mengikuti diet ini perut rata setiap hari.
• Untuk sarapan: Ambil sepotong roti gandum atau roti gandum dengan mentega kacang semula jadi. Kemudian, mengambil cawan yang penuh dengan buah kegemaran anda.
• Untuk Makan Tengahari: Menu ideal yang anda boleh berfikir untuk makan tengah hari ialah tomato ceri berpakaian dengan minyak zaitun dan jus lemon segar; panggang tauhu dan bayam salad dengan alpukat dihiris.
• Untuk Snack: Dua sudu besar biji bunga matahari dengan secawan lemak yogurt percuma.
• Untuk Majlis Makan Malam: ubi keledek panggang, salmon panggang atau ikan yang kaya dengan omega 3 asid lemak, zaitun asparagus tumis minyak dengan bawang putih.
• Untuk sarapan: Ambil sepotong roti gandum atau roti gandum dengan mentega kacang semula jadi. Kemudian, mengambil cawan yang penuh dengan buah kegemaran anda.
• Untuk Makan Tengahari: Menu ideal yang anda boleh berfikir untuk makan tengah hari ialah tomato ceri berpakaian dengan minyak zaitun dan jus lemon segar; panggang tauhu dan bayam salad dengan alpukat dihiris.
• Untuk Snack: Dua sudu besar biji bunga matahari dengan secawan lemak yogurt percuma.
• Untuk Majlis Makan Malam: ubi keledek panggang, salmon panggang atau ikan yang kaya dengan omega 3 asid lemak, zaitun asparagus tumis minyak dengan bawang putih.
8. Ketawa Yoga
Ketawa adalah salah satu ubat semula jadi terbaik yang boleh anda fikirkan untuk mengukuhkan abs anda.
• Ketawa akan membantu dalam mengukuhkan abs anda dan akan membantu untuk nada abs anda.
• Anda juga boleh berfikir tentang menyertai kelas yoga ketawa untuk membantu anda untuk mengurangkan lemak perut anda dengan menguatkan perut anda.
• Ketawa akan membantu dalam mengukuhkan abs anda dan akan membantu untuk nada abs anda.
• Anda juga boleh berfikir tentang menyertai kelas yoga ketawa untuk membantu anda untuk mengurangkan lemak perut anda dengan menguatkan perut anda.
9. Menarik Perhatian Kepada Bahagian-bahagian badan lain
Jika anda merasakan bahawa anda tidak mahu orang ramai untuk melihat
kawasan pertengahan kembung anda, maka anda perlu untuk mengalihkan
perhatian rakyat daripada bahagian pertengahan anda ke bahagian yang
berbeza dari tubuh anda.
Tips Kerja
Tips Kerja
- Jika anda rasa anda perlu menarik dan mengurangkan kaki, maka anda boleh memakai skirt atau seluar nipis atau separuh seluar.
- Anda boleh memikirkan mendedahkan bahu anda dengan menutup mereka sedikit dengan garis leher dalam atau dengan leher bot.
- Menunjukkan sedikit belahan dengan penggunaan bra yang betul akan membuat orang lupa tentang seksyen kembung anda pertengahan.
10. Pendekatan DCBA
Jika anda ingin menikmati perut rata dalam tempoh dua hingga tiga
minggu dan kehilangan dua inci pusingan perut anda, maka anda perlu
mengikuti pendekatan DCBA yang adalah makanan pertama, kedua kardio,
membina otot latihan ketiga dan perut rutin lepas.
- Anda perlu memikirkan menghabiskan satu jam hari anda menyediakan makanan yang paling sihat untuk anda.
- Ambil 20 minit masa anda dalam sehari untuk melakukan senaman kardio selama tiga hingga lima kali seminggu.
- Anda perlu menghabiskan 15 minit sehari melakukan latihan kekuatan dan otot bangunan senaman selama tiga hingga empat kali seminggu.
- Ikut ini sehingga dengan melakukan lima minit senaman perut selama tiga kali sehari setiap minggu.
Mengikuti rutin ini untuk sekurang-kurangnya empat hingga lima hari
seminggu akan membantu anda untuk mengekalkan bahagian tengah menarik
dan rata yang kelihatan untuk seumur hidup anda.
Adakah anda bimbang bahawa anda mempunyai bahagian pertengahan yang besar dan kembung?
Adakah anda ingin menghilangkan bagasi berlebihan yang anda membawa
sekitar bahagian tengah anda dengan cara yang berkesan dan murah kos?
Kemudian, anda perlu mengikuti tips di atas disebut sekurang-kurangnya
tiga hingga empat bulan untuk melihat perbezaan yang boleh dilihat dalam
lemak perut anda dan untuk mendapatkan ABS yang paling menarik yang
anda sentiasa dikehendaki.
Setiap wanita suka untuk muat ke dalam seluar jeans yang tipis bahawa dia mempunyai dalam almari pakaian beliau.
Tetapi, lebih kerap daripada tidak, dia akan mendapati sukar untuk
memakai seluar jeans kerana bagasi lebihan bahawa dia membawa sekitar
pinggang beliau. Jika anda juga mangsa deposit lemak pada sekitar pinggang anda, maka anda tidak perlu bimbang mengenainya lagi. Anda juga tidak perlu menjalani prosedur yang menyakitkan dan mahal perubatan untuk menghilangkan lemak perut yang berlebihan.
Ada tips kurang menyakitkan dan kos efektif yang boleh diikuti yang
akan membantu anda untuk mendapatkan saiz perut yang diingini yang anda
telah rindu untuk beberapa ketika.
Berikut adalah beberapa perut yang mendatar tips yang telah dicadangkan
oleh pemakanan dan kesihatan pakar-pakar yang berpengalaman untuk
mengecilkan saiz perut anda dengan saiz sifar.
Tips ini akan membantu anda dengan mudah memakai mereka slim fit dan
pinggang rendah seluar jeans yang anda sentiasa mahu untuk dipakai.
1. Makan Semasa Magic Hour
Ia dianggap oleh pemakanan yang banyak dan kesejahteraan pakar-pakar bahawa masa 3:00-4:00 adalah jam sihir. Ia adalah masa yang sesuai untuk anda untuk makan makanan yang kaya dengan protein. Anda boleh memikirkan munching pada sekeping kecil keju rendah lemak, atau bar protein atau beberapa badam dengan epal organik. Memastikan bahawa anda makan snek protein setiap hari.
Manfaat
- snek Ini akan membantu dalam meningkatkan metabolisme anda dan mengimbangi paras gula anda.
- Ia akan membantu dalam menurunkan paras insulin anda yang seterusnya akan mengurangkan lemak yang disimpan di kawasan perut anda.
- Pastikan anda makan setiap 3 hingga 4 jam untuk mengekalkan tahap gula dalam darah.
2. Latihan bola
Melakukan senaman pertukaran bola tiga hingga empat kali seminggu akan membantu anda untuk mengekalkan perut rata untuk hidup. Ini perlu ditambah dengan pemakanan yang betul dan berkhasiat.
Prosedur Latihan
- Lay rata di belakang anda dan meletakkan tangan anda di atas kepala anda. Kaki perlu terus keluar.
- Dapatkan memegang bola senaman graviti dan tahan di atas kepala anda dengan tangan anda.
- Kini perlahan-lahan bergerak bola ke arah dada dan semasa proses ini mengangkat kaki anda seorang bola dan meletakkannya di antara buku lali.
- Kini membawa bola ke lantai dengan kaki dan tangan mesti diluruskan atas kepala anda.
- Ulangi latihan ini 10 hingga 12 kali setiap hari.
3. Makan Makanan Kawalan
Salah satu cara terbaik untuk menikmati perut rata adalah untuk makan
dikawal dan portioned makanan yang kaya dengan makanan gandum dan lemak
monotaktepu. Makan banyak bijirin penuh adalah satu penyelesaian yang ideal untuk kehilangan lemak lebih abdomen.
- Menambah coklat beras, barli, oat, Quinoa, roti gandum dan Kamut untuk diet harian anda akan membantu anda untuk lemak perut dengan mudah lebih rendah.
- Ia juga sesuai untuk anda untuk memasukkan makanan yang kaya dengan lemak monotaktepu seperti mentega kacang, avokado, minyak zaitun, buah zaitun, kacang dan produk susu dalam diet harian anda untuk mengurangkan lemak perut.
4. Latihan Cardio Dengan Tinju
Ia adalah sesuai untuk anda lakukan senaman kardio 4-5 kali seminggu untuk mengekalkan berat badan anda. Menambah tinju tumbukan bersama-sama dengan senaman kardio anda adalah pukulan cara yang pasti untuk kunyah abs anda dan untuk kehilangan lemak perut lebih cepat.
• Tinju bersama-sama dengan senaman kardio akan membantu anda untuk membakar lebih banyak kalori daripada perut anda.
• Anda perlu menambah satu atau dua paun berat tangan di tangan anda ketika melakukan latihan menumbuk untuk benar-benar bekerja pada teras anda dan untuk mengukuhkannya.
• Berpusing batang tubuh anda dan membuang beberapa tumbukan setiap hari untuk 15 minit pada 30 hingga 45 minit senaman Cardio anda akan meratakan bahagian tengah anda dengan berkesan.
5. Mengurangkan Gula sebanyak mungkin
Jika anda ingin mengekalkan bentuk perut saiz sifar, maka anda perlu untuk benar-benar mengurangkan pengambilan gula anda. Pastikan anda makan serendah sifar gram gula yang mungkin untuk mengurangkan lemak perut dengan mudah. Ini akan membantu anda untuk menjaga kadar insulin yang rendah.
• Pastikan bahawa anda menyimpan tahap insulin anda rendah pada setiap masa oleh sama sekali mengelakkan pengambilan gula.
• Ini akan membantu anda untuk meningkatkan glucagon yang merupakan hormon yang akan membantu untuk mengekalkan perut rata.
• Pastikan bahawa anda menyimpan tahap insulin anda rendah pada setiap masa oleh sama sekali mengelakkan pengambilan gula.
• Ini akan membantu anda untuk meningkatkan glucagon yang merupakan hormon yang akan membantu untuk mengekalkan perut rata.
6. Mengunyah Makanan
Salah satu mantera yang akan membantu anda untuk mengurangkan lemak
perut anda dan kembung adalah untuk menjaga mengunyah makanan di dalam
mulut anda untuk masa yang lama. Makanan dicerna lebih baik akan menyebabkan kurang kembung.
• Kunyah makanan yang pengambilan anda sehingga ia seperti sos dalam mulut anda.
• Jangan sekali-kali cuba untuk menelan makanan anda kerana ini akan meningkatkan pengambilan seperti apa-apa.
• Mengunyah makanan akan membantu dalam pencernaan makanan sebagai penghadaman bermula di dalam mulut anda. Ini juga akan mengurangkan pengambilan makanan dengan ketara dan dengan itu mengelakkan kembung perut.
• Kunyah makanan yang pengambilan anda sehingga ia seperti sos dalam mulut anda.
• Jangan sekali-kali cuba untuk menelan makanan anda kerana ini akan meningkatkan pengambilan seperti apa-apa.
• Mengunyah makanan akan membantu dalam pencernaan makanan sebagai penghadaman bermula di dalam mulut anda. Ini juga akan mengurangkan pengambilan makanan dengan ketara dan dengan itu mengelakkan kembung perut.
7. Best Menu Belly Flat
Jika anda ingin mengurangkan lemak perut anda dengan cepat, maka anda perlu mengikuti diet ini perut rata setiap hari.
• Untuk sarapan: Ambil sepotong roti gandum atau roti gandum dengan mentega kacang semula jadi. Kemudian, mengambil cawan yang penuh dengan buah kegemaran anda.
• Untuk Makan Tengahari: Menu ideal yang anda boleh berfikir untuk makan tengah hari ialah tomato ceri berpakaian dengan minyak zaitun dan jus lemon segar; panggang tauhu dan bayam salad dengan alpukat dihiris.
• Untuk Snack: Dua sudu besar biji bunga matahari dengan secawan lemak yogurt percuma.
• Untuk Majlis Makan Malam: ubi keledek panggang, salmon panggang atau ikan yang kaya dengan omega 3 asid lemak, zaitun asparagus tumis minyak dengan bawang putih.
• Untuk sarapan: Ambil sepotong roti gandum atau roti gandum dengan mentega kacang semula jadi. Kemudian, mengambil cawan yang penuh dengan buah kegemaran anda.
• Untuk Makan Tengahari: Menu ideal yang anda boleh berfikir untuk makan tengah hari ialah tomato ceri berpakaian dengan minyak zaitun dan jus lemon segar; panggang tauhu dan bayam salad dengan alpukat dihiris.
• Untuk Snack: Dua sudu besar biji bunga matahari dengan secawan lemak yogurt percuma.
• Untuk Majlis Makan Malam: ubi keledek panggang, salmon panggang atau ikan yang kaya dengan omega 3 asid lemak, zaitun asparagus tumis minyak dengan bawang putih.
8. Ketawa Yoga
Ketawa adalah salah satu ubat semula jadi terbaik yang boleh anda fikirkan untuk mengukuhkan abs anda.
• Ketawa akan membantu dalam mengukuhkan abs anda dan akan membantu untuk nada abs anda.
• Anda juga boleh berfikir tentang menyertai kelas yoga ketawa untuk membantu anda untuk mengurangkan lemak perut anda dengan menguatkan perut anda.
• Ketawa akan membantu dalam mengukuhkan abs anda dan akan membantu untuk nada abs anda.
• Anda juga boleh berfikir tentang menyertai kelas yoga ketawa untuk membantu anda untuk mengurangkan lemak perut anda dengan menguatkan perut anda.
9. Menarik Perhatian Kepada Bahagian-bahagian badan lain
Jika anda merasakan bahawa anda tidak mahu orang ramai untuk melihat
kawasan pertengahan kembung anda, maka anda perlu untuk mengalihkan
perhatian rakyat daripada bahagian pertengahan anda ke bahagian yang
berbeza dari tubuh anda.
Tips Kerja
Tips Kerja
- Jika anda rasa anda perlu menarik dan mengurangkan kaki, maka anda boleh memakai skirt atau seluar nipis atau separuh seluar.
- Anda boleh memikirkan mendedahkan bahu anda dengan menutup mereka sedikit dengan garis leher dalam atau dengan leher bot.
- Menunjukkan sedikit belahan dengan penggunaan bra yang betul akan membuat orang lupa tentang seksyen kembung anda pertengahan.
10. Pendekatan DCBA
Jika anda ingin menikmati perut rata dalam tempoh dua hingga tiga
minggu dan kehilangan dua inci pusingan perut anda, maka anda perlu
mengikuti pendekatan DCBA yang adalah makanan pertama, kedua kardio,
membina otot latihan ketiga dan perut rutin lepas.
- Anda perlu memikirkan menghabiskan satu jam hari anda menyediakan makanan yang paling sihat untuk anda.
- Ambil 20 minit masa anda dalam sehari untuk melakukan senaman kardio selama tiga hingga lima kali seminggu.
- Anda perlu menghabiskan 15 minit sehari melakukan latihan kekuatan dan otot bangunan senaman selama tiga hingga empat kali seminggu.
- Ikut ini sehingga dengan melakukan lima minit senaman perut selama tiga kali sehari setiap minggu.
Mengikuti rutin ini untuk sekurang-kurangnya empat hingga lima hari
seminggu akan membantu anda untuk mengekalkan bahagian tengah menarik
dan rata yang kelihatan untuk seumur hidup anda.
Adakah anda bimbang bahawa anda mempunyai bahagian pertengahan yang besar dan kembung?
Adakah anda ingin menghilangkan bagasi berlebihan yang anda membawa
sekitar bahagian tengah anda dengan cara yang berkesan dan murah kos?
Kemudian, anda perlu mengikuti tips di atas disebut sekurang-kurangnya
tiga hingga empat bulan untuk melihat perbezaan yang boleh dilihat dalam
lemak perut anda dan untuk mendapatkan ABS yang paling menarik yang
anda sentiasa dikehendaki.
