Bagaimana anda rasa semasa waktu bangun anda sangat bergantung kepada bagaimana anda tidur. Dengan cara yang sama, ubat untuk masalah tidur sering boleh dijumpai di dalam rutin harian anda.
Tabiat tidur yang sihat boleh membuat perubahan yang besar dalam kualiti hidup anda.
Pertimbangkan tip-tip mudah untuk tidur yang lebih baik, daripada
menetapkan jadual tidur untuk termasuk aktiviti fizikal dalam rutin
harian anda.
Dengan belajar untuk mengelakkan musuh biasa tidur dan mencuba pelbagai
teknik tidur menggalakkan sihat, anda boleh menemui preskripsi peribadi
untuk berehat malam yang baik.
Kuncinya adalah untuk percubaan. Apa kerja-kerja untuk beberapa mungkin tidak berfungsi dan juga untuk orang lain. Jika anda mencuba tips dan mix- dan - perlawanan, anda pasti untuk mencari "resipi" yang bekerja untuk anda.
Berapa Banyak tidur yang anda perlukan?
Langkah pertama untuk meningkatkan kualiti rehat anda adalah untuk mengetahui berapa banyak tidur yang anda perlukan. Pada masa yang berlainan ke atas kehidupan kita kita perlu tidur lebih atau kurang. Tetapi setiap orang perlu tahu berapa jam mereka perlukan.
Kebanyakan orang dewasa yang sihat memerlukan sekurang-kurangnya lapan
jam tidur setiap malam untuk berfungsi pada tahap terbaik.
Amalan tidur yang baik
Berikut adalah beberapa idea untuk anda:
- Stick untuk tidur yang sama dan bangun masa, walaupun pada hujung minggu. Ini membantu untuk mengawal selia jam badan anda dan dapat membantu anda tidur dan tinggal tidur untuk malam. Meningkatkan pendedahan cahaya pada siang hari.
- Dapatkan digunakan untuk tidur ritual yang santai. A, aktiviti rutin santai kanan sebelum tidur dijalankan jauh dari lampu terang membantu memisahkan masa tidur anda dari aktiviti yang boleh menyebabkan keseronokan, tekanan atau kebimbangan.
- Elakkan tidur, terutama pada waktu petang.
- Bersenam setiap hari. Mana-mana jenis aktiviti adalah baik.
- Menilai bilik anda. Adakah bilik anda yang selesa, bebas daripada sebarang bunyi dan gelap kerana anda boleh membuat?
- Tidur di atas tilam yang selesa dan bantal.
- Elakkan alkohol, rokok, dan makanan berat pada waktu malam.
- Mengurus Tekanan. Apabila anda mempunyai terlalu banyak yang perlu dilakukan - dan terlalu banyak untuk berfikir tentang - tidur anda mungkin menderita. Untuk membantu memulihkan keamanan, pertimbangkan cara yang sihat untuk menguruskan tekanan.
- Berikan diri anda masa untuk merehatkan diri dan berehat. Badan anda memerlukan masa untuk beralih ke dalam mod tidur, jadi menghabiskan jam terakhir sebelum tidur melakukan aktiviti yang menenangkan seperti membaca. A rutin tidur aman menghantar isyarat yang kuat untuk otak anda bahawa ia adalah masa untuk merehatkan diri dan melepaskan tekanan hari ini
- Jika anda tidak boleh tidur, pergi ke bilik lain dan melakukan sesuatu yang santai sehingga anda berasa letih.
- Buang bahan-bahan kerja, komputer dan televisyen daripada persekitaran tidur. Gunakan katil anda hanya untuk tidur dan seks untuk mengukuhkan hubungan antara katil dan tidur.
- Jika anda bekerja malam, anda perlu membuat pengecualian kepada peraturan mengenai siang tidur. Dalam kes ini, menyimpan penutup tingkap tertutup supaya cahaya matahari itu - yang menyesuaikan jam dalaman anda - tidak mengganggu tidur siang anda.
Tahu bila untuk Hubungi doktor anda
Hampir semua orang mempunyai malam tidur sekali-sekala - tetapi jika anda sering mempunyai masalah tidur, hubungi doktor anda. Mengenal pasti dan mengambil apa-apa punca boleh membantu anda mendapatkan tidur yang lebih baik yang anda layak.
Bagaimana anda rasa semasa waktu bangun anda sangat bergantung kepada bagaimana anda tidur. Dengan cara yang sama, ubat untuk masalah tidur sering boleh dijumpai di dalam rutin harian anda.
Tabiat tidur yang sihat boleh membuat perubahan yang besar dalam kualiti hidup anda. Pertimbangkan tip-tip mudah untuk tidur yang lebih baik, daripada menetapkan jadual tidur untuk termasuk aktiviti fizikal dalam rutin harian anda.
Dengan belajar untuk mengelakkan musuh biasa tidur dan mencuba pelbagai teknik tidur menggalakkan sihat, anda boleh menemui preskripsi peribadi untuk berehat malam yang baik.
Kuncinya adalah untuk percubaan. Apa kerja-kerja untuk beberapa mungkin tidak berfungsi dan juga untuk orang lain. Jika anda mencuba tips dan mix- dan - perlawanan, anda pasti untuk mencari "resipi" yang bekerja untuk anda.
Berapa Banyak tidur yang anda perlukan?
Langkah pertama untuk meningkatkan kualiti rehat anda adalah untuk mengetahui berapa banyak tidur yang anda perlukan. Pada masa yang berlainan ke atas kehidupan kita kita perlu tidur lebih atau kurang. Tetapi setiap orang perlu tahu berapa jam mereka perlukan. Kebanyakan orang dewasa yang sihat memerlukan sekurang-kurangnya lapan jam tidur setiap malam untuk berfungsi pada tahap terbaik.
Amalan tidur yang baik
Berikut adalah beberapa idea untuk anda:
Tahu bila untuk Hubungi doktor anda
Hampir semua orang mempunyai malam tidur sekali-sekala - tetapi jika anda sering mempunyai masalah tidur, hubungi doktor anda. Mengenal pasti dan mengambil apa-apa punca boleh membantu anda mendapatkan tidur yang lebih baik yang anda layak.
Tabiat tidur yang sihat boleh membuat perubahan yang besar dalam kualiti hidup anda. Pertimbangkan tip-tip mudah untuk tidur yang lebih baik, daripada menetapkan jadual tidur untuk termasuk aktiviti fizikal dalam rutin harian anda.
Dengan belajar untuk mengelakkan musuh biasa tidur dan mencuba pelbagai teknik tidur menggalakkan sihat, anda boleh menemui preskripsi peribadi untuk berehat malam yang baik.
Kuncinya adalah untuk percubaan. Apa kerja-kerja untuk beberapa mungkin tidak berfungsi dan juga untuk orang lain. Jika anda mencuba tips dan mix- dan - perlawanan, anda pasti untuk mencari "resipi" yang bekerja untuk anda.
Berapa Banyak tidur yang anda perlukan?
Langkah pertama untuk meningkatkan kualiti rehat anda adalah untuk mengetahui berapa banyak tidur yang anda perlukan. Pada masa yang berlainan ke atas kehidupan kita kita perlu tidur lebih atau kurang. Tetapi setiap orang perlu tahu berapa jam mereka perlukan. Kebanyakan orang dewasa yang sihat memerlukan sekurang-kurangnya lapan jam tidur setiap malam untuk berfungsi pada tahap terbaik.
Amalan tidur yang baik
Berikut adalah beberapa idea untuk anda:
- Stick untuk tidur yang sama dan bangun masa, walaupun pada hujung minggu. Ini membantu untuk mengawal selia jam badan anda dan dapat membantu anda tidur dan tinggal tidur untuk malam. Meningkatkan pendedahan cahaya pada siang hari.
- Dapatkan digunakan untuk tidur ritual yang santai. A, aktiviti rutin santai kanan sebelum tidur dijalankan jauh dari lampu terang membantu memisahkan masa tidur anda dari aktiviti yang boleh menyebabkan keseronokan, tekanan atau kebimbangan.
- Elakkan tidur, terutama pada waktu petang.
- Bersenam setiap hari. Mana-mana jenis aktiviti adalah baik.
- Menilai bilik anda. Adakah bilik anda yang selesa, bebas daripada sebarang bunyi dan gelap kerana anda boleh membuat?
- Tidur di atas tilam yang selesa dan bantal.
- Elakkan alkohol, rokok, dan makanan berat pada waktu malam.
- Mengurus Tekanan. Apabila anda mempunyai terlalu banyak yang perlu dilakukan - dan terlalu banyak untuk berfikir tentang - tidur anda mungkin menderita. Untuk membantu memulihkan keamanan, pertimbangkan cara yang sihat untuk menguruskan tekanan.
- Berikan diri anda masa untuk merehatkan diri dan berehat. Badan anda memerlukan masa untuk beralih ke dalam mod tidur, jadi menghabiskan jam terakhir sebelum tidur melakukan aktiviti yang menenangkan seperti membaca. A rutin tidur aman menghantar isyarat yang kuat untuk otak anda bahawa ia adalah masa untuk merehatkan diri dan melepaskan tekanan hari ini
- Jika anda tidak boleh tidur, pergi ke bilik lain dan melakukan sesuatu yang santai sehingga anda berasa letih.
- Buang bahan-bahan kerja, komputer dan televisyen daripada persekitaran tidur. Gunakan katil anda hanya untuk tidur dan seks untuk mengukuhkan hubungan antara katil dan tidur.
- Jika anda bekerja malam, anda perlu membuat pengecualian kepada peraturan mengenai siang tidur. Dalam kes ini, menyimpan penutup tingkap tertutup supaya cahaya matahari itu - yang menyesuaikan jam dalaman anda - tidak mengganggu tidur siang anda.
Tahu bila untuk Hubungi doktor anda
Hampir semua orang mempunyai malam tidur sekali-sekala - tetapi jika anda sering mempunyai masalah tidur, hubungi doktor anda. Mengenal pasti dan mengambil apa-apa punca boleh membantu anda mendapatkan tidur yang lebih baik yang anda layak.
